糖尿病人能运动吗 糖尿病人正确运动要遵循这些方法

大家都知道，一旦患上了糖尿病，就得注意饮食，但在一般的家庭里面，我们也时常能够看见有好多的亲人时常在提醒着糖尿病患者，要注意运动，就算是在病房里，糖尿病患者下床走路并且被亲人扶着的景象也时常会出现。我们都晓得要运动，但是关于怎样正确的运动，这方面，所知可能就有点少了。

适合糖尿病的食物种类

包括米饭、面条和其他主食。粗粮如裸燕麦、荞麦、燕麦片、玉米粉、三重面粉（玉米、大豆、白面粉的比例为2:2:1）含有大量维生素B和食物纤维。实验证明它们能延缓血糖的升高。

除了蛋白质、无机盐和维生素外，大豆油还含有更多的W-3多不饱和脂肪酸，它不仅可以降低血液胆固醇，而且可以降低血清甘油三酯。甘丙醇也有降脂作用。但是，如果糖尿病肾病已经发生，大豆制品不应再食用。

它们富含蛋白质，一般约占20%，碳水化合物很少。家禽、鱼类等白色瘦肉类含有较少的饱和脂肪酸，鱼油尤其是深海鱼油含有较多的不饱和脂肪酸，有利于糖尿病的发生。红色瘦肉，如家畜肉，含有较多的饱和脂肪酸，应少吃。

主要含有优质蛋白质，一般为13%，碳水化合物含量很少，大多不到3%，因此适合糖尿病患者食用，但其蛋黄脂肪特别是胆固醇含量较高，所以高脂血症患者应只吃蛋白质而不吃蛋黄。

食用油是一种富含脂肪的食物。多吃，尽量用植物油代替动物油。为了减少饱和脂肪酸的摄入，经常使用含有较多不饱和脂肪酸的大豆油和玉米油。

如果空腹血糖低于7.8mm0L/L（140mg/d1），可以适当吃水果。

蔗糖：血糖控制良好时，可适当食用，但应控制在总热量的5%以下，并应与其他食物混合食用。

果糖：果糖对血糖的影响比蔗糖和大多数淀粉小，所以用果糖作为甜味剂是好的。然而，高果糖可能导致血清胆固醇升高和低密度脂蛋白胆固醇，因此高脂饮食病患者应少吃。

运动对于每个人都是有益的，常言道：“生命在于运动”。运动有益于糖尿病治疗，也能提高患者生活质量，增加生活乐趣。但糖尿病人运动量、活动方法等都是很有讲究的，了解这些可以帮助进行自我管理，并与药物治疗有效配合。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。运动时要选择适合自己的运动量和频率，用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率=170-年龄，运动频率为每周3-5次，每次30-60分钟。

糖尿病病人运动时要注意从静止到运动，身体需要逐步适宜，运动后不要马上说话和进行冷、热水浴，运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。在此提醒，运动时需要注意的是，运动前、中、后注意饮水，随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖。

很多事情会导致低血糖：如一些口服降糖药、胰岛素注射不正确，吃得太少、误餐、运动过多、空腹饮酒等。常见的低血糖“报警“信号有饥饿、眩晕、全身颤抖、心跳加快、出虚汗、急躁易怒、不友好、焦虑、头痛等，但也有些患者发生了低血糖却没有感觉，这是很危险的，因此糖尿病患者应当按时进行血糖自我监测。需要强调的是，为了有效预防低血糖，糖尿病患者饮食应做到定时定量，每餐的食物都含有足够的主食，如果要进行运动量比平时大的活动时，请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物，并且应时常携带一些糖类食品(如方糖、水果糖)。

还有一个比较重要的事情也应该提一下，对于那些老年的糖尿病患者，在运动的同时，应该有亲人的陪伴，或者是监护人的陪伴，因为大多数老年的糖尿病患者在患上糖尿病的时候也会有其他的疾病，这些都是隐患，比如说糖尿病加上动脉硬化，糖尿病加上脑血栓，这些都是比较危险的，所以老年运动时一定要有人陪护。