忙人脂肪肝怎样运动 胖瘦脂肪肝患者运动疗法介绍

随着人们生活节奏的加快，生活水平的提高，人们在饮食中所摄入的脂肪含量越来越多，越来越多的人血脂水平偏高，患有脂肪肝的人数也在逐年增加。目前，脂肪肝患者的康复需要正规的医药治疗，更需要适当的运动，需要生活方式的改变，饮食的调整。且既然脂肪肝的最大祸害就是肥胖，减肥最必要的就是要运动。

美国某医院对长期食用高脂肪饮食的海军陆战队员进行身体检查时，发现他们的血脂与普通饮食的居民相似。分析其原因，是这些军人每日摄取的大量动物脂肪，被剧烈的体力活动所代谢、消耗，故其血脂水平依然正常。

但是同时也要注意，不同的脂肪肝患者适合的运动方式也不同。

胖子脂肪肝患者的运动

最好的减肥运动——游泳：坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，有氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优。游泳日寸身体消耗的能量大，有利于消除赘肉，特别适合于中青年人。但不能同时增加食物摄入量。

最轻松的减肥运动——散步：每次走45分钟，每周4次，坚持1年，就可使您减重9公斤。如果将散步和减少热量摄入结合起来，效果会更好。与其他锻炼方式相比，散步的优越性就是简单轻松，最容易坚持下去，尤其适合于中老年人。但每次走45分钟是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的运动

瘦人体育锻炼的任务主要是发展全身肌肉，增强肌肉力量，增强代谢过程，促进消化吸收。在锻炼方式上包括全身锻炼和力量练习。开始锻炼时，先做徒手和小力量练习，适应后再逐渐增加负重。

为增强新陈代谢，促进消化吸收，最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程序上可先慢跑10分钟，做15分钟的力量锻炼，再5分钟步行，配合徒手操和整理动作，如抖动四肢或按摩肌肉。开始每日1次，逐渐增加至2～3次。

“忙”人脂肪肝怎样运动

现代生活的高节奏使不少人整天忙于工作、学习和生活，明知自己患有脂肪肝或处于亚健康状态，但没有时间进行运动。为此，向您介绍几种“投机取巧”的健身方法，供参考。

见缝插针来健身：如进行短时间运动，哪怕是午后跑几分钟，上楼时不去挤电梯而去爬楼梯；少坐车多走路，哪怕是步行公交车的一站路；上班时上下楼跑跑转转，在家积极参加家务劳动，一有空闲可以原地跑步，蹦蹦跑跑。带个计步器吧，即使您不能日行万步，五千步总可以做到吧！

办公室里巧健身：①体侧屈运动。盘腿端坐，双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随身体向左侧摆动，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动，动作要慢而有节奏。重复2遍。②划船运动。坐位，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹吸气，上体前屈时呼气。③下蹲起立。通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能，促进血液循环，是消除亚健康者许多症状的有效办法。

这些脂肪肝患者不适合运动疗法

所有的脂肪肝患者都需要治疗，但治疗手段不仅仅局限于药物。迄今为止，国内外尚未发现治疗脂肪肝的灵丹妙药。对肥胖性脂肪肝患者而言，饮食治疗、运动治疗、改变生活方式等非药物措施远比单纯用药要有效得多。然而，运动，却不是每个人都可以进行的。究竟谁，不适合运动疗法呢？

（1）糖尿病患者50%可发生脂肪肝，因此脂肪肝合并糖尿病的患者人数不少。而运动疗法正是糖尿病治疗五驾马车之一，于是不少脂肪肝病人便想拿起这个简便的武器。然而，1型糖尿病血糖控制不稳，不适合进行运动疗法。因此时病情尚不稳定，运动非但不能降血糖，同时还容易导致酮症酸中毒的发生。且空腹不宜运动，因为容易导致低血糖的发生。2型糖尿病患者，空腹血糖大于16.7mmol/L的情况下，也不适宜运动。合并糖尿病足的患者，运动应以上半身活动为主。

（2）合并高血压患者：对于脂肪肝合并轻中度高血压的患者，运动对血压及脂肪肝均有治疗作用，但对于重度高血压患者则不宜，因为运动容易导致血压波动过大，加重病情。且合并高血压患者不适宜进行憋气运动，如举重。

（3）运动后心律失常加重的患者。

（4）合并眼底出血的患者，也不适宜运动，否则容易导致出血加重，将眼底出血控制平稳后可适当运动。

（5）近期有发生栓塞的病人不适宜运动。

（6）频发脑供血不足的病人：运动时全身血流量平均分布，容易加重脑供血不足而导致晕厥发生。

（7）处于急性感染的患者：因为此刻机体处于应激状态，讲究休息为主。

（8）合并有其他疾病不适合运动者。

运动虽好，但运动前应评估下自身情况，莫让不适合您的治疗手段将您陷于危境。做个好的掌舵者，为您的健康扬帆起航。