月经不调吃什么调理

月经不调可通过饮食调理改善，常见调理方法有增加铁质食物摄入、补充维生素B族、选择富含欧米伽3脂肪酸的食物、适量食用豆制品、避免生冷刺激性食物。

1、补铁食物：

动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物有助于改善因缺铁性贫血引起的月经量少问题。铁是合成血红蛋白的重要原料，长期缺铁可能导致月经周期紊乱。建议将这类食物与维生素C含量高的果蔬搭配食用，促进铁的吸收利用。

2、维生素B族：

全谷物、坚果、绿叶蔬菜中富含的维生素B6和B12能调节神经系统功能，缓解压力相关的月经失调。维生素B族参与体内激素代谢过程，对维持正常的黄体功能具有重要作用。长期缺乏可能导致黄体期缩短或经前期综合征加重。

3、欧米伽3食物：

深海鱼类如三文鱼、亚麻籽等食物含有的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可改善多囊卵巢综合征等内分泌异常引起的月经紊乱。这类脂肪酸能降低前列腺素水平，减轻痛经症状，同时调节雌激素代谢平衡。

4、豆制品摄入：

豆腐、豆浆等大豆制品含有植物雌激素，能双向调节体内激素水平。对于雌激素波动引起的月经周期不规律，适量补充豆制品有助于建立稳定的内分泌环境。但需注意避免过量摄入，每日建议控制在30-50克大豆当量。

5、忌口食物：

经期应避免冰淇淋、冷饮等生冷食物以及辛辣调料，这些食物可能引起盆腔血管收缩，加重经血淤滞。咖啡因和酒精会影响肝脏对雌激素的代谢，可能延长或缩短月经周期。高糖饮食也可能干扰胰岛素敏感性，间接影响卵巢功能。

除饮食调整外，保持规律作息和适度运动对改善月经不调同样重要。建议每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-45分钟。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。可尝试瑜伽、冥想等减压方式，维持稳定的情绪状态。若饮食调理3个月经周期后症状未改善，建议进行妇科内分泌检查。