老年人便秘中医怎么调养

老年人便秘可通过中药调理、膳食改善、穴位按摩、运动疗法及情志调节综合调养。

1、中药调理：

中医认为老年人便秘多因气血不足或肠道燥热，常用润肠通便类方剂如麻子仁丸火麻仁、杏仁、白芍、五仁丸桃仁、杏仁、松子仁或济川煎当归、牛膝、肉苁蓉。肾阳虚者可选肉苁蓉15克配核桃仁煮粥，阴虚燥热者可用玄参10克、麦冬10克代茶饮。需根据舌脉辨证用药，连续服用不超过2周。

2、膳食改善：

每日晨起空腹饮用200ml温蜂蜜水，主食增加燕麦、荞麦等粗粮占比。推荐食用黑芝麻糊黑芝麻30克研磨加粳米50克、红薯小米粥红薯200克切块与小米同煮，晚餐前食用凉拌木耳水发木耳150克加麻油拌匀。忌食辛辣燥热食物如辣椒、油炸食品。

3、穴位按摩：

每日顺时针按摩腹部天枢穴脐旁2寸3分钟，配合按压足三里膝盖下3寸、支沟穴前臂背侧腕横纹上3寸。睡前可用掌心以神阙穴肚脐为中心顺时针揉腹100次，促进肠蠕动。长期卧床者可由家属协助按摩八髎穴骶骨孔处。

4、运动疗法：

建议每日练习改良版五禽戏之"熊戏"模仿熊摆臂扭腰动作，或太极二十四式中的"云手"、"搂膝拗步"等招式。体质尚可者每天快走30分钟，卧床老人可做踝泵运动脚尖上下勾压每2小时20次。运动时间以早餐后1小时为佳。

5、情志调节：

肝气郁结型便秘需疏肝解郁，可聆听角调式音乐如江南丝竹，练习六字诀中的"嘘"字诀。培养养花、书法等静态爱好，避免情绪激动。夜间用合欢花10克、玫瑰花5克泡脚，水温控制在40℃左右。

老年便秘调养需建立规律作息，卯时5-7点大肠经当令定时如厕。饮食注意增加膳食纤维与水分摄入，推荐每日饮水1500ml以上，分次饮用冬瓜荷叶茶鲜冬瓜皮50克+干荷叶3克煮水或决明子菊花茶决明子10克+菊花5克。运动选择八段锦"调理脾胃须单举"等柔和功法，避免久坐久卧。严重便秘伴随腹痛、便血需及时就医排除器质性疾病。长期卧床者每2小时翻身一次，配合腹部热敷粗盐袋热敷神阙穴15分钟。