打鼾患者建议选择高度适中的枕头，过高或过低均可能加重气道阻塞。最佳枕头高度需考虑颈椎曲度、睡姿习惯、体重指数、基础疾病及枕头材质五个关键因素。
枕头高度应维持颈椎自然生理曲度。过高会使头部前屈压迫气道，过低则导致下颌后缩。建议仰卧时枕头压缩后高度约8-12厘米，侧卧时增加至10-14厘米，使耳垂至肩峰连线与床面呈15度角。
仰卧者需较低枕头防止舌根后坠，侧卧者需稍高支撑保持气道直线。混合睡姿人群可选择记忆棉等自适应材质。避免俯卧位睡眠，该姿势迫使颈部扭转最易引发鼾症。
肥胖患者颈部脂肪堆积会额外压迫气道，BMI＞28者建议选择12-15厘米的中高枕。但枕头高度不能完全代偿肥胖影响，减重仍是根本改善措施。
过敏性鼻炎患者需稍高枕头减少鼻黏膜充血，胃食管反流者建议15度斜坡枕。合并颈椎病时应优先考虑骨科不可盲目增高枕头。
乳胶枕弹性支撑最佳，记忆棉贴合度好但夏季散热差。羽绒枕过软易塌陷，荞麦枕可调节高度但噪音较大。试睡时观察是否出现憋醒或晨起颈痛。
除枕头调整外，建议打鼾人群保持卧室湿度40%-60%，睡前3小时禁酒，肥胖者进行体重管理。侧卧睡眠可配合防翻身枕，鼻腔阻塞者使用生理盐水冲洗。若每周出现3次以上呼吸暂停或白天嗜睡，需及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。日常可练习吹奏乐器增强咽部肌肉张力，避免使用安眠药物加重呼吸抑制。
