体型偏瘦者打呼噜可通过调整睡姿、控制过敏原、改善鼻腔通气、减重管理和使用口腔矫正器等方式缓解。打鼾可能由鼻腔结构异常、过敏反应、睡眠姿势不当、咽喉肌肉松弛或隐性肥胖等因素引起。
仰卧位易使舌根后坠加重气道狭窄，建议采用侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，通过体位改变减少软腭振动。长期保持侧卧习惯能使约40%的单纯性鼾症得到改善。
过敏性鼻炎是瘦型人群打鼾的常见诱因，尘螨、花粉等过敏原会导致鼻黏膜水肿。定期清洗床品、使用防螨罩，睡前用生理盐水冲洗鼻腔可减轻充血。中重度过敏需在医生指导下使用抗组胺药或鼻用激素。
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等结构问题可通过鼻扩张器暂时改善。长期存在持续性鼻塞需耳鼻喉科评估，必要时行鼻中隔矫正术或下鼻甲成形术。术前需进行睡眠呼吸监测排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
吹奏乐器练习、舌尖抵上颚发"嗒"声等动作能增强咽喉肌肉张力。每天进行10分钟发音训练，持续8周可降低鼾声强度。该方法对因年龄增长导致的肌肉松弛型打鼾效果显著。
体重指数正常但体脂率超标者，颈部和舌体脂肪沉积仍可能压迫气道。通过阻抗训练增加肌肉量，配合有氧运动降低体脂，当颈围减少3厘米以上时，多数患者鼾声频率明显下降。
建议晚餐避免高脂饮食和酒精摄入，睡前3小时停止饮水。保持卧室湿度40%-60%，定期更换枕头防止尘螨积聚。若伴随白天嗜睡、晨起头痛或夜间呼吸暂停超过10秒，需尽快进行多导睡眠图检查。日常可尝试含服薄荷含片收缩咽部黏膜，但孕妇及胃食管反流患者慎用。
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