瘦的人打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻腔疾病、使用口腔矫正器、手术干预等方式改善。打呼噜可能与气道狭窄、鼻腔阻塞、肌肉松弛、扁桃体肥大、舌根后坠等因素有关。
侧卧睡眠可减少舌根后坠对气道的压迫，改善打呼噜症状。避免仰卧姿势，必要时使用侧卧枕辅助固定体位。睡眠时适当抬高床头也有助于减轻气道阻力。
虽然体型偏瘦，但局部脂肪堆积仍可能影响气道。通过均衡饮食和适度运动维持理想体重，减少颈部脂肪对气道的压迫。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲会导致鼻腔阻塞引发打鼾。可使用鼻用糖皮质激素缓解炎症，严重鼻中隔偏曲需手术矫正。保持卧室湿度在40%-60%有助于减轻鼻黏膜充血。
下颌前移矫治器可前拉下颌扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴，可能出现暂时性牙齿酸胀等不适感。
悬雍垂腭咽成形术可切除多余软组织扩大气道，适合扁桃体肥大或软腭过长者。低温等离子消融术创伤较小，恢复较快。术前需进行多导睡眠监测评估手术指征。
日常生活中应避免睡前饮酒和服用镇静药物，这些会加重咽喉肌肉松弛。保持规律作息有助于改善睡眠质量，卧室环境要避免干燥和过敏原。适当进行吹奏乐器等口腔肌肉训练可增强咽喉部肌肉张力。若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊评估。
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