更年期失眠可通过调整生活方式、心理疏导、药物治疗、中医调理、物理治疗等方式改善。更年期失眠通常与激素水平波动、心理压力、环境因素、慢性疾病、药物副作用等原因有关。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。适当进行有氧运动如散步或瑜伽，但避免睡前剧烈运动。营造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。
更年期女性易出现焦虑抑郁情绪，可通过认知行为疗法缓解心理压力。学习放松技巧如深呼吸、渐进式肌肉放松。参加支持小组分享经验，减轻孤独感。必要时寻求专业心理咨询，处理情绪困扰。保持积极心态，避免过度关注失眠问题。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药。雌激素替代疗法可能改善激素相关失眠，但需评估风险。乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等中成药具有安神作用。使用药物需严格遵循医嘱，避免长期依赖。定期复诊评估疗效和不良反应。
中医认为更年期失眠多属肝肾阴虚，可用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。针灸取神门、内关等穴位有安神助眠效果。耳穴压豆疗法刺激特定反射区改善睡眠。推拿按摩可放松身心，促进睡眠。饮食调理可食用百合、莲子等具有安神作用的食材。
经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经递质改善睡眠。光疗通过调节褪黑素分泌调整生物钟。温水泡脚促进血液循环帮助入眠。芳香疗法使用薰衣草等精油舒缓情绪。音乐疗法选择舒缓曲目诱导睡眠状态。
更年期失眠患者应建立健康作息习惯，保持适度黑暗安静的睡眠环境，晚餐选择易消化食物，避免睡前使用电子设备。白天进行适度运动但避免傍晚后剧烈活动，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心。若症状持续不缓解或伴随其他不适，应及时就医排查潜在疾病因素，在医生指导下制定个体化治疗方案，避免自行长期使用安眠药物。
