女生来大姨妈可通过饮食调理、腹部保暖、适度运动、情绪管理和卫生护理等方式缓解不适。月经期常见症状主要有痛经、腰酸、乏力、情绪波动和乳房胀痛等。
月经期间可适量饮用红糖姜茶帮助暖宫驱寒，避免生冷食物如冰淇淋、冷饮等刺激胃肠。增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，有助于预防缺铁性贫血。避免过量摄入咖啡因含量高的饮品如浓茶或咖啡，可能导致血管收缩加重痛经。
使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50℃为宜，每次持续15-20分钟。避免穿着露脐装或过薄的裤装，睡觉时可穿棉质睡裤。受寒可能引发子宫痉挛加重痛经，洗浴时建议选择淋浴而非盆浴。
经期前两天可选择散步、瑜伽等低强度运动，避免游泳或高强度锻炼。适量运动能促进血液循环帮助经血排出，但需根据个人体质调整运动量。痛经严重者可尝试膝胸卧位缓解，即跪姿俯身使胸部贴近床面。
激素波动易导致烦躁焦虑，可通过听音乐、冥想等方式放松。与亲友倾诉或写日记有助于疏导情绪，避免长期压抑引发经前期综合征。保证每天6-8小时睡眠，作息紊乱可能影响内分泌平衡。
选择透气性好的纯棉卫生巾，每2-3小时更换一次避免细菌滋生。经血量多时可选用夜用加长型卫生巾，睡前可在床单垫防漏垫。每日用温水清洗会阴部1-2次，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。
月经期间建议穿着宽松棉质内衣减少摩擦，避免熬夜和过度劳累。如出现剧烈腹痛、经血量异常增多或经期延长超过10天等情况，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病。平时可记录月经周期帮助发现异常，建立健康档案便于医生诊断。
