月经周期规律的女性，排卵日通常在下次月经来潮前14天左右。若3月9日为月经第一天且周期为28天，排卵期可能在3月23日前后5天（即3月18-28日）。具体时间需结合个人周期长度计算。
排卵期的推算需以月经周期规律为前提。假设月经周期为28天，排卵日一般为下次月经前14天。例如下次月经预计在4月6日来潮，则排卵日为3月23日，排卵期涵盖排卵日前5天和后4天。若周期短于28天，排卵日会提前，如25天周期者排卵日约在月经第11天。周期较长者则延后，如35天周期者排卵日可能在月经第21天。此外，排卵受情绪、压力、疾病等因素影响，可能出现波动。基础体温监测、排卵试纸或超声检查可辅助确认排卵时间。
备孕女性可在排卵期增加同房频率以提高受孕概率，但需避免过度焦虑。若月经不规律或长期未孕，建议就医评估卵巢功能及激素水平。日常保持规律作息，均衡摄入富含锌、维生素E的食物如坚果、深海鱼，适度运动有助于维持内分泌稳定。
