痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-30分钟，避免烫伤皮肤。该方法对原发性痛经效果显著，可配合饮用温热的红糖姜茶增强效果。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度痛经，但胃肠道溃疡患者慎用。建议在医生指导下短期使用，避免长期服用导致药物依赖或肝肾损伤。
月经期应减少生冷、高盐及咖啡因摄入，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。镁元素可缓解肌肉紧张，可通过食用香蕉、深绿色蔬菜补充。避免酒精刺激加重盆腔充血。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。凯格尔运动能改善盆腔血液循环，每次收缩骨盆底肌5秒后放松，重复10-15次。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，配合当归、川芎等药材煎服效果更佳。对于继发性痛经需辨证施治，气滞血瘀型可用血府逐瘀汤，寒湿凝滞型适合少腹逐瘀汤。建议在专业中医师指导下进行调理。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。保持规律作息和愉悦心情，可通过冥想、深呼吸缓解焦虑。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断，若出现持续加重性疼痛或经血量异常应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可补充维生素B族和钙质，建立健康的生活习惯有助于预防痛经复发。
