月经期间腰疼肚子疼可通过热敷腹部、饮用红糖姜水、适量运动、服用布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片、中医调理等方式缓解。月经期疼痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。
取红糖15克与生姜片10克沸水冲泡，每日饮用1-2次。红糖含铁元素可帮助补血，生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，对寒凝血瘀型痛经效果尤佳。
月经期间可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动时内啡肽分泌增加，具有天然镇痛作用，同时改善腰部肌肉紧张状态，但需避免跳绳等剧烈运动。
布洛芬缓释胶囊通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，每次1粒间隔12小时。对乙酰氨基酚片作用于中枢神经系统止痛，每日不超过4次。需注意胃病患者慎用布洛芬，肝功能异常者禁用对乙酰氨基酚。
艾灸关元穴、三阴交穴各15分钟可温经散寒，或服用少腹逐瘀颗粒活血化瘀。中医认为痛经多因寒凝胞宫或气滞血瘀，需辨证选用温经汤、膈下逐瘀汤等方剂。
月经期建议穿着宽松衣物避免压迫腰腹部，每日保证7-8小时睡眠，饮食选择温热的粥类、山药等易消化食物，限制生冷辛辣刺激。如疼痛持续超过3天或伴随大量血块、发热等症状，应及时就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者可在月经前一周开始用当归、川芎等中药代茶饮进行预防性调理。
