女生来例假通常可以适量吃樱桃、榴莲、桂圆、苹果、草莓等性质温和或富含营养的水果，有助于补充能量和缓解不适。月经期间身体较为敏感，选择水果时应优先考虑温性或平性水果，避免寒凉生冷，同时注意适量摄入，以免引起胃肠不适或血糖波动。
樱桃富含铁元素，有助于补充月经期间因失血而流失的铁质，对预防和改善缺铁性贫血有一定帮助。樱桃还含有花青素等抗氧化成分，有助于减轻身体炎症反应，缓解经期可能出现的疲劳感。适量食用樱桃可以为身体提供天然糖分和维生素，帮助维持体力。
榴莲属于热性水果，具有较高的热量和丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。月经期间适量食用榴莲可以温暖身体，改善因宫寒引起的痛经症状。榴莲中的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动，缓解经期可能出现的便秘问题。但榴莲含糖量和热量较高，不宜过量食用。
桂圆性温味甘，具有补益心脾、养血安神的作用。月经期间女性常伴有气血不足、睡眠质量下降等问题，适量食用桂圆可以帮助补充气血，改善睡眠。桂圆富含葡萄糖、蔗糖和多种维生素，能快速为身体提供能量，缓解经期乏力。新鲜桂圆或干桂圆均可食用，但每次不宜过多。
苹果性质平和，含有丰富的维生素C、膳食纤维和多种矿物质。月经期间食用苹果有助于稳定血糖水平，提供持久的能量供应。苹果中的果胶可以调节肠道功能，预防或缓解经期腹泻或便秘。苹果还含有槲皮素等抗氧化物质，有助于减轻经期可能出现的氧化应激反应。
草莓富含维生素C和锰元素，维生素C有助于增强免疫力，促进铁的吸收，对经期女性有益。草莓中的膳食纤维有助于维持消化系统健康，缓解经期腹胀。草莓含水量高，有助于补充水分，维持身体正常代谢。选择新鲜草莓食用，避免加糖或加工过的草莓制品。
月经期间选择水果应以温性或平性水果为主，避免食用西瓜、柿子、梨等寒凉水果，以免加重痛经或引起腹泻。水果最好在室温下食用或稍微加热后食用，避免直接从冰箱取出食用。每天水果摄入量建议控制在200-350克，分次食用更有利于消化吸收。如果经期伴有明显痛经、月经量异常或经期不规律等症状，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病。饮食调理只能起到辅助作用，不能替代正规医疗诊治。
