来月经时适量饮用温热的红糖姜茶、山楂红糖水、玫瑰花茶、桂圆红枣茶、益母草蜂蜜水等饮品，有助于促进子宫收缩、加速经血排出，对改善痛经和排出淤血有一定帮助。
红糖姜茶是经期常见的饮品，生姜中的姜辣素具有温经散寒的作用，能促进盆腔血液循环，缓解因宫寒导致的经血排出不畅。红糖含有丰富的铁元素，有助于补充经期流失的铁质，预防缺铁性贫血。对于经血颜色暗沉、有血块且伴有小腹冷痛的女性，适量饮用红糖姜茶可以温暖子宫，帮助淤血顺利排出。建议趁热饮用，避免冷饮影响效果。
山楂具有活血化瘀、行气散瘀的功效，能增强子宫平滑肌的收缩力，促进宫腔内残留的淤血和内膜组织排出。与红糖搭配煮水饮用，可以改善经期血块多、经血排出困难的情况。山楂中的有机酸还能促进消化，缓解经期可能出现的食欲不振。对于经期腹痛、经血紫暗有块的人群，山楂红糖水是较好的辅助调理饮品。需注意，山楂有促进子宫收缩的作用，孕妇应避免饮用。
玫瑰花性温，具有疏肝解郁、活血止痛的作用，能调节经期因情绪波动导致的肝气郁结，改善气滞血瘀引起的经行不畅。饮用玫瑰花茶可以促进血液循环，帮助经血顺利排出，同时缓解经前乳房胀痛、烦躁易怒等不适。玫瑰花茶气味芬芳，还能舒缓神经，改善经期睡眠质量。对于经期情绪不佳、经血排出不畅的女性，每日用干玫瑰花泡水代茶饮，有助于身心放松和淤血排出。
桂圆和红枣都是补气养血的食材，桂圆能补益心脾、养血安神，红枣富含铁和维生素C，能促进铁的吸收，改善经期气血不足。两者搭配煮水饮用，可以温暖胞宫、促进血液循环，帮助经血顺畅排出，尤其适合经血量少、颜色淡红、伴有头晕乏力、面色苍白等气血虚弱表现的女性。桂圆红枣茶性质偏温，体质燥热或经量过多的女性不宜过量饮用。
益母草是传统的妇科调经药材，具有活血调经、利尿消肿的作用，能有效促进子宫收缩，帮助排出宫腔内淤血和残留物，常用于治疗月经不调、产后恶露不尽。蜂蜜能润燥止痛，改善益母草的苦涩口感，同时提供能量。对于经期血块多、经行腹痛、经血排出不畅的女性，适量饮用益母草蜂蜜水可以加强子宫收缩力，促进淤血排出。益母草有兴奋子宫的作用，孕妇禁用，经量过多的女性也需谨慎使用。
经期饮食应以温热、易消化为原则，避免生冷、辛辣刺激的食物，以免加重子宫痉挛和经血淤滞。建议每天饮用1-2次上述饮品，每次200-300毫升，趁温热时小口慢饮。同时注意腹部保暖，避免剧烈运动和过度劳累，保证充足睡眠。若经期出现剧烈腹痛、经血量异常增多或减少、经期延长超过7天等情况，应及时就医排查是否存在子宫肌瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病，不可仅依赖饮品调理。
