眼睛放松可通过远眺、热敷、眼部按摩、使用人工泪液、调整用眼环境等方式实现。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、屏幕蓝光刺激、睡眠不足、屈光不正未矫正、干眼症等原因引起，建议出现持续不适时及时就医检查。
远眺是最简单有效的放松方式，建议每近距离用眼40-50分钟，向5米以外的远处眺望，让睫状肌从持续收缩状态转为松弛。远眺时可以有意识地辨认远处物体的轮廓和细节，帮助调节视焦距。在户外自然光线下远眺效果更佳，因为自然光线能促进视网膜释放多巴胺，有助于缓解视疲劳。若在室内，可站在窗前向远处建筑或树木望去，每次持续3-5分钟。
热敷能促进眼周血液循环，缓解眼睑肌肉紧张和干涩感。可用40-45摄氏度的温热毛巾敷在闭着的双眼上，每次持续5-10分钟，温度以皮肤感觉温暖舒适为宜，避免过热烫伤眼周皮肤。热敷有助于软化睑板腺分泌物，改善泪膜质量，特别适合长时间用眼后伴有眼干、眼涩的人群。每天可进行1-2次，配合闭目养神效果更好。
眼部按摩通过轻柔按压眼周穴位，帮助放松眼周肌肉。可用食指指腹轻轻按揉攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、睛明穴等位置，每个穴位按揉10-15秒，力度以轻微酸胀感为度。也可做眼保健操，通过揉按四白穴、刮眼眶等动作促进局部血液循环。按摩前应洗净双手，避免指甲划伤眼部皮肤。若眼部有急性炎症或感染，应暂停按摩。
人工泪液可缓解眼干、眼涩等不适，常用药物包括玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液。这类药物能模拟天然泪液成分，润滑眼表、稳定泪膜，减轻因泪液蒸发过快引起的眼部不适。使用前应清洁双手，瓶口不接触眼睛。若症状持续不缓解或伴有视力下降，应就医排查干眼症或其他眼部疾病，在医生指导下选择合适的滴眼液类型和使用频率。
调整用眼环境包括改善光线条件、屏幕亮度和用眼姿势。阅读或使用电子设备时，环境光线应充足且柔和，避免光线直接照射眼睛产生眩光。屏幕亮度应与环境亮度相近，不宜过亮或过暗，屏幕顶端略低于视线水平，距离眼睛约50-70厘米。保持室内空气湿润，可使用加湿器减少泪液蒸发。同时保证充足睡眠，睡眠期间眼睛得到充分休息和修复，有助于缓解次日晨起的眼部疲劳感。
日常应注意均衡饮食，适量摄入富含维生素A、叶黄素的食物如胡萝卜、菠菜、玉米等，每天保证充足饮水量，规律作息避免熬夜。若眼睛疲劳伴随视力模糊、眼痛、畏光、分泌物增多等症状，或休息后仍无缓解，建议及时前往眼科就诊，进行视力检查、眼压测量、裂隙灯检查等，排除青光眼、角膜炎、视网膜病变等疾病，遵医嘱接受相应治疗。
