感冒期间一般不建议锻炼身体跑步，尤其是出现发热、明显乏力、肌肉酸痛或咳嗽咳痰加重时，应以休息为主。感冒通常由病毒感染、受凉、过度疲劳、免疫力下降、接触传染源等原因引起，建议患者及时就医。
感冒症状较轻时，例如仅有轻微鼻塞、打喷嚏、流清涕，且没有发热、胸闷、气短、明显乏力等表现，可以暂时进行低强度活动，如散步、舒缓拉伸，但不建议直接跑步。跑步属于中高强度有氧运动，会加快心率、增加耗氧量，加重身体负担。感冒时呼吸道黏膜本就处于充血水肿状态，跑步时冷空气刺激可加重咳嗽、咽痛和气道不适，还可能使体温进一步升高。若跑步后大量出汗再受凉，也容易使症状反复或迁延。此时应以充分休息、适量饮水、清淡饮食为主，保持室内空气流通，注意保暖，待症状完全缓解后再逐步恢复运动。
感冒症状较重时，例如出现发热、畏寒、全身酸痛、头痛、咽痛明显、咳嗽频繁、咳黄痰、胸闷气短或恶心呕吐、腹泻等表现，通常不能跑步，应暂停一切体育锻炼并及时就医。此类情况可能提示病情累及下呼吸道或存在其他并发症，跑步会进一步消耗体力，影响免疫系统清除病原体，甚至增加心肌炎等风险。患者应卧床休息，遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、连花清瘟胶囊、氨溴索口服溶液、阿莫西林胶囊等药物，但不可自行使用，须在医生指导下服用。待体温正常、症状消失、体力恢复后，再循序渐进恢复跑步，先从散步、快走开始，确认无不适后再增加强度。
感冒期间应注意清淡饮食，适量摄入米粥、面条、鸡蛋羹、新鲜蔬菜水果和温水，避免辛辣、油腻、生冷食物及烟酒；保证充足睡眠，减少熬夜和劳累，注意开窗通风和保暖。若症状持续不缓解或出现发热不退、呼吸困难、心慌胸闷等表现，应及时就医，在医生指导下完善检查并规范治疗，康复后再根据身体状况逐步恢复锻炼。
