运动预防强迫症的方法

强迫现象是我们常常都会遇见的，如有的人会反复的洗手，反复的拖地，反复的检查窗户……这些都是我们最常见的强迫现象。结合临床实践，估计国内的强迫症大约有500-1000万，患病率约为5‰~10‰。80%的强迫症在25岁以前发病，男性比女性多。医学研究表明，适当的运动对强迫症的预防有很大的好处。

那么，我们要怎样来判断您是否有强迫症呢?下面是轻度强迫症的八种征兆：

一、戴耳机的时候必须看清了左右才戴;

二、定闹钟5分钟一次，但还是不肯起;

三、怀疑门没锁;

四、看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭;

五、考试成绩出来后不敢查;

六、发呆时一次次右击刷新页面;

七、调音量一定要调到自己顺眼的数字;

八、喜欢咬吸管，纸杯。

那么，对于强迫症，我们要怎样进行预防呢?据专家表示，运动是一种很好的调节方式，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止强迫症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除强迫症症状。下面为大家推荐几种有效的运动方法：

一、跑步：人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二、散步：尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。不管是有强迫症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离强迫症。

希望您在了解了强迫症的症状和预防的方法以后，能够很好的运用于生活当中，不要让强迫症扰乱您的生活。强迫症是神经症的一种，属于轻的精神疾病，但实际上，强迫症的治疗比抑郁症、焦虑症都要困难一些，症状改善可能比较慢，服药剂量一般也偏大。如果得不到及时、正确的诊断和治疗，会严重影响患者正常的生活和工作，给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担。