颈椎病怎么自我治疗 掌握这些方法和颈椎病说再见

颈椎病一直被认为是中老年人的常患病，但是现在生活节奏这么快，再加上“手机党”和“电脑党”的逐渐增多，颈椎病已经不在是上了年纪的人的专署病了，长时间的玩手机、玩电脑，导致颈椎病的出现，更可怕的是，大多数人对于颈椎病不重视，颈椎病会导致中风，应该在发现后及时治疗，下面就来了解一下颈椎病怎么自我治疗。

颈椎病怎么自我治疗

1、保持良好坐姿。我们在生活中、工作中的一些习惯性体位、不良坐姿，是导致本病发生、发展与复发的主要原因之一，所以放必须引起重视，对于这类患者，应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过一个小时，使颈椎各方向得以活动及休息，并做一些领部保健操，以便于我们改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。方法：正确的坐姿应该是腰、颈、背挺直，眼睛平视前方，下颌回缩，肘关节屈曲90度，肩部放松，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面，给予前臂和手腕足够的支持。

2、选对枕头、改善与调整睡眠状态。当睡眠姿势不当时，不仅会引起腰腿痛，而且更容易加剧颈椎病，这个时侯就需要我们改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，枕头以放置在枕颈部后方为好，侧卧时无侧屈为宜，这样可以使椎节内外处于平衡放松状态，维持头颈部生理曲线，或者挑一个薄、软的枕头，竖放，头部位于三分之二处，三分之一向上叠，此法也能改变头颈部的生理曲线。

3、自我牵引疗法。这种方法这是一项可立即见效的措施，如果患者突然感到肩背部及上肢有放射痛或颈部酸痛时，可将头后仰，将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用，这种方法的原理是利用双手向上牵引之力，使后突之髓核有可能还纳，使颈椎间隙李开，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

4、颈椎牵引治疗。可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可坐位也可卧位牵引，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，若时间紧张可以大重量短时间牵引，不要扭转或过伸、过屈。