女性适量食用黑豆、西蓝花、三文鱼、核桃、南瓜和蓝莓有助于卵巢健康。这些食物富含植物雌激素、抗氧化物质、不饱和脂肪酸等营养成分，可调节内分泌、延缓卵巢功能衰退。
黑豆含有大豆异黄酮等植物雌激素，能双向调节女性体内雌激素水平。其丰富的优质蛋白和膳食纤维有助于改善代谢，降低多囊卵巢综合征风险。建议每周食用3-4次，可制作黑豆浆或搭配杂粮饭。
西蓝花富含萝卜硫素和维生素C，具有较强的抗氧化作用，能减少自由基对卵巢细胞的损伤。所含叶酸可预防卵子染色体异常，适合备孕期女性。焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养。
三文鱼中的欧米伽3脂肪酸可改善卵巢血液供应，调节前列腺素合成，缓解经期不适。维生素D成分有助于卵泡发育成熟。建议选择新鲜三文鱼每周食用200-300克，避免高温油炸破坏营养。
核桃含α-亚麻酸和维生素E，能改善卵巢微循环，延缓卵巢早衰。其褪黑素成分可调节睡眠周期，间接维护生殖内分泌平衡。每日食用20-30克为宜，需避免氧化变质的陈年核桃。
南瓜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后能促进卵泡健康发育。南瓜籽中的锌元素可维持正常促性腺激素分泌。建议选择老南瓜炖汤或蒸食，南瓜籽可低温烘焙后作为零食。
蓝莓的花青素含量居水果之首，能增强卵巢组织抗氧化能力，保护卵母细胞质量。其抗炎成分可降低盆腔炎性疾病对卵巢的损害。新鲜蓝莓每日50-100克为宜，冷冻蓝莓营养流失较少。
除上述食物外，女性应保持均衡饮食，避免过度节食或高糖高脂饮食。规律作息、适度运动及控制压力对卵巢功能同样重要。若出现月经紊乱、潮热等卵巢功能异常症状，应及时就医检查，不可仅依赖食补。备孕女性或卵巢早衰患者应在医生指导下制定个性化营养方案。
