女性月经期一般能运动，但需根据个人身体状况调整运动强度。
月经期进行适量运动有助于缓解痛经、改善情绪和促进血液循环。低强度运动如散步、瑜伽或伸展运动较为适宜，可帮助放松肌肉并减轻腹部不适。运动时应注意保暖，避免受凉导致经血淤积或加重痛经。保持适度水分摄入，防止脱水引发疲劳或头晕。选择透气性好的卫生用品，避免运动时产生摩擦或不适感。若出现明显腹痛、头晕或经量异常增多，应立即停止运动并休息。
部分女性在月经期可能出现严重痛经、贫血或经量过多，此时应避免剧烈运动。高强度运动如长跑、跳跃或负重训练可能加重盆腔充血，导致经期延长或不适感加剧。存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病的患者，需遵医嘱调整运动计划。经期抵抗力下降时，游泳可能增加感染风险，建议使用卫生棉条并控制时间。个体差异较大，需根据月经周期反应灵活调整运动方式。
月经期运动后建议补充富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，预防缺铁性贫血。避免生冷辛辣饮食，减少对胃肠道的刺激。保证充足睡眠，帮助身体恢复。如运动后持续出现严重不适或异常出血，应及时就医检查。日常可记录月经周期与运动反应，逐步建立个性化的经期运动方案。
