饭后30分钟至2小时可以运动，具体时间与进食量、食物类型及运动强度有关。
进食后胃肠需要集中血液进行消化，立即运动可能引发腹痛或消化不良。少量清淡饮食如流质食物、水果后，30分钟即可进行散步等低强度活动。常规混合餐后建议等待1小时再开始快走、瑜伽等中等强度运动。高脂高蛋白饮食或大量进食后，需间隔2小时以上才能进行跑步、游泳等剧烈运动。运动前避免食用辛辣刺激、易产气食物，运动中若出现恶心、头晕需立即停止。
规律运动者可通过记录饮食与运动间隔时间找到个人最佳耐受区间。运动后30分钟内可补充含碳水化合物和蛋白质的食物帮助恢复。长期饭后运动不适者应排查是否存在胃肠功能紊乱或慢性疾病。运动时间安排还需结合昼夜节律，避免睡前3小时内进行高强度运动影响睡眠质量。
