运动后30-60分钟可以吃饭，具体时间与运动强度、个人消化功能等因素有关。
低强度运动如散步、瑜伽后，胃肠血流恢复较快，30分钟后即可进食，建议选择易消化的碳水化合物和少量蛋白质，如香蕉搭配无糖酸奶。中高强度运动如跑步、游泳后，需等待40-50分钟再进食，此时身体从分解代谢转向合成代谢，适合补充优质蛋白和复合碳水，例如鸡胸肉与糙米饭的组合。力量训练后肌肉纤维存在微损伤，建议间隔50-60分钟摄入高蛋白食物，如鸡蛋或乳清蛋白粉，配合少量坚果补充健康脂肪。运动后立即进食可能引发胃肠痉挛或消化不良，尤其避免高脂、高纤维及辛辣刺激食物。运动后补液应优先于进食，分次饮用200-300毫升温水或电解质饮料，待心率恢复正常后再逐步摄入固体食物。
运动后饮食需根据个体差异调整，糖尿病患者应注意监测血糖，胃肠功能较弱者需延长进食间隔。若运动后出现持续恶心、呕吐或腹痛，应及时就医排查消化系统疾病。日常可记录运动强度与进食时间的身体反应，逐步建立个性化的营养补充方案。
