因工作压力导致的失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、短期药物辅助等方式缓解。失眠通常由工作压力过大、情绪焦虑、不良生活习惯、环境干扰、潜在健康问题等因素引起。
固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间就寝，周末偏差不超过1小时。睡前1小时停止使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助放松，建立条件反射性入睡信号。
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气枕头。若环境噪音干扰，可使用白噪音机器掩盖突发声响。移除卧室时钟减少时间焦虑感，湿度控制在50%-60%为宜。
工作日傍晚进行15分钟压力日记记录，将待办事项列成清单避免睡前反复思考。学习腹式呼吸法，吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒的循环可降低交感神经兴奋性。认知行为疗法中刺激控制技术能切断床与焦虑的关联。
每周进行3-5次30分钟有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动导致核心体温过高。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等放松体式可缓解肌肉紧张，太极拳等低强度运动能调节自主神经平衡。
经医生评估后可短期使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对轻中度失眠有效。需严格遵循医嘱控制用药周期。
长期失眠者建议记录睡眠日志帮助医生判断类型，午后避免摄入咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥，色氨酸有助于合成血清素。若持续1个月未改善需排查甲状腺功能异常、焦虑症等潜在疾病，必要时进行多导睡眠监测。白天适度晒太阳可维持昼夜节律稳定，午休控制在20分钟内避免影响夜间睡眠驱动力。
