记忆力下降可通过调整生活方式、营养补充、认知训练、药物治疗、心理干预等方式改善。记忆力下降可能与年龄增长、睡眠不足、脑血管疾病、阿尔茨海默病、抑郁症等因素有关。
保持规律作息有助于改善记忆力下降。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟。戒烟限酒，减少对神经系统的损害。建立固定的物品摆放位置和使用记事本的习惯，帮助强化记忆。
适量补充富含卵磷脂、欧米伽3脂肪酸、B族维生素的食物有助于改善记忆力。可食用深海鱼类如三文鱼、坚果类如核桃、全谷物及绿叶蔬菜。必要时可在医生指导下服用维生素B12片、DHA藻油软胶囊等营养补充剂。避免高糖高脂饮食，控制血糖血脂水平。
进行记忆力专项训练可帮助延缓认知功能衰退。可通过背诵诗词、玩数独游戏、学习新技能等方式刺激大脑。使用记忆宫殿法等记忆技巧，将信息与熟悉场景关联。参加社交活动，与他人交流互动，保持大脑活跃状态。建议每天进行15-30分钟针对性训练。
对于病理性记忆力下降，需在医生指导下使用改善认知功能的药物。多奈哌齐片适用于轻中度阿尔茨海默病，可延缓认知功能减退。盐酸美金刚片能改善脑血管病导致的记忆力障碍。银杏叶提取物片有助于改善脑循环和认知功能。使用药物需定期评估疗效和不良反应。
抑郁症等心理因素导致的记忆力问题需要进行心理疏导。认知行为疗法可帮助改善负面思维模式。正念减压训练有助于缓解焦虑对记忆的影响。必要时在心理医生指导下使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药物。建立社会支持系统，保持积极乐观的心态对改善症状有帮助。
记忆力下降患者应保持均衡饮食，适量补充富含抗氧化物质的食物如蓝莓、黑巧克力等。坚持适度运动，如太极拳、瑜伽等有助于改善脑部血液循环。避免长期处于高压环境，学会放松技巧。定期进行认知功能评估，发现问题及时就医。对于中老年人，建议每年进行一次全面体检，监测血压、血糖、血脂等指标。若记忆力持续明显减退或伴随其他神经系统症状，应尽早就诊神经内科进行专业评估和治疗。
