高血压患者平时需注意生活方式调整、血压监测及药物管理，主要措施包括饮食控制、规律运动、戒烟限酒、情绪管理和定期复查。
高血压患者应限制每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物摄入。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜等，钾有助于平衡体内钠含量。适量选择低脂乳制品、全谷物和优质蛋白，避免高脂肪、高胆固醇饮食。控制咖啡因摄入量，每日咖啡不超过2杯。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分多次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需充分热身和放松。血压未控制稳定者避免举重等无氧运动。运动时注意补充水分，避免空腹或餐后立即运动。
烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加血压波动风险，应完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒不超过500毫升。避免酗酒和空腹饮酒，饮酒后需补充足够水分。长期饮酒者应循序渐进减量，警惕戒断反应。
长期精神紧张会激活交感神经，导致血压升高。可通过深呼吸训练、冥想或瑜伽缓解压力。保证每日7-8小时高质量睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。避免长时间工作或熬夜，适当参与社交活动和兴趣爱好。
每日定时测量并记录血压，选择早晨起床后和睡前两个时段。每月复查血脂、血糖和肾功能等指标。遵医嘱服用降压药物如硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等，不可随意停药或换药。每年进行心电图、颈动脉超声等靶器官损害评估。
高血压患者应建立健康档案，记录每日饮食、运动和用药情况。外出时随身携带降压药物和血压监测记录卡。季节交替时加强血压监测，冬季注意保暖。合并糖尿病或高脂血症者需综合管理各项指标。家属应学习急救知识，熟悉患者用药方案，共同营造低盐低脂的家庭饮食环境。
