腰肌劳损可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
调整日常姿势是缓解腰肌劳损的基础。避免久坐或久站，每30分钟更换体位，使用符合人体工学的座椅和靠垫。睡眠时选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头以减轻腰椎压力。适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。注意腰部保暖，避免空调直吹或寒冷刺激诱发痉挛。
热敷可促进局部血液循环，每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟。专业推拿能松解肌肉粘连，需由中医师操作避免加重损伤。超声波治疗通过高频振动缓解炎症，一般需10次为一个疗程。体外冲击波治疗适用于慢性劳损，能刺激组织修复。牵引治疗可减轻椎间盘压力，但需在康复师指导下进行。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解疼痛和炎症，但需警惕胃肠副作用。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛明显者。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，每日不超过4次。严重疼痛可短期使用曲马多缓释片，但须严格遵医嘱。中药如腰痛宁胶囊具有祛风除湿功效，适合寒湿型劳损。
五点支撑法能增强竖脊肌力量：仰卧位屈膝，用头、双肘和双脚支撑抬臀。猫牛式伸展可改善脊柱灵活性：跪姿交替做拱背和塌腰动作。死虫式训练核心稳定性：仰卧举腿屈膝90度，交替伸展对侧手脚。训练需循序渐进，出现疼痛立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案。
针灸取肾俞、委中等穴位，配合电针增强镇痛效果。拔罐能改善局部气血瘀滞，留罐时间不超过10分钟。艾灸适用于畏寒肢冷者，隔姜灸命门穴效果更佳。中药熏蒸可用独活、桑寄生等药材，温度控制在50℃以下。刺络放血适用于急性期瘀血证，需由专业医师操作。
腰肌劳损患者应避免提重物和突然扭转动作，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。饮食可适量增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。急性发作期建议卧床休息1-3天，使用护腰支具提供暂时性保护。若保守治疗3个月无效或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。建立规律的运动习惯是预防复发的关键，推荐每周进行3次以上核心肌群训练。
