月经痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多时不建议长时间热敷。对原发性痛经效果较好，可配合轻柔按摩增强效果。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经期第2-3天疼痛减轻后开始，子宫腺肌症患者运动需谨慎评估。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，每日饮水保持1500-2000毫升。镁元素可缓解肌肉痉挛，可通过食用香蕉、深绿色蔬菜补充，乳糖不耐受者可选无糖酸奶。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用效果更佳。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素。药物使用不超过3天，胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药。
艾灸关元、三阴交等穴位每次15-20分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。寒凝血瘀型痛经可用生姜红糖水，气滞血瘀型适合玫瑰花茶。建议经前1周开始调理，持续3个月经周期，配合耳穴压豆疗法效果更显著。
经期保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气性好的卫生用品。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或经血量异常增多，需及时妇科就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议每年进行妇科超声检查，建立健康档案跟踪管理。
