来月经时缓解疼痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，可隔着衣物操作。该方法对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重或伴随发热需就医。
经期前三天可进行低强度运动如散步、瑜伽等，每天20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助放松盆底肌肉，减少充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，推荐选择舒缓的伸展动作，如猫式、婴儿式等瑜伽体式。长期规律运动有助于调节内分泌，降低痛经发生概率。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充镁元素的菠菜、黑巧克力，减少高盐高糖食物摄入。经前一周开始每日饮用生姜红糖水，避免冷饮刺激血管收缩。饮食调节可抑制前列腺素合成，建议少量多餐，保证每日饮水量达到1500-2000毫升。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，建议在月经来潮前1-2天开始规律服用效果更佳。注意胃溃疡患者慎用，连续使用不超过3天，出现恶心呕吐需停药。
艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。中医认为痛经多因气血瘀滞，可通过针灸、拔罐促进气血运行。建议经前一周开始调理，配合饮用玫瑰花茶疏肝解郁。体质虚寒者可尝试当归生姜羊肉汤温经散寒。
经期需保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气性好的卫生用品预防感染。记录每次痛经持续时间与强度，若出现非经期出血、疼痛放射至腰骶部或伴随恶心晕厥，应及时进行妇科检查排除器质性疾病。长期痛经患者可考虑短效避孕药调节月经，但须在医生指导下使用。
