镁的每日推荐摄入量是多少

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《中国居民膳食参考摄入量》推荐,成人每天
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2018-08-01 15:00 阅读:1.19万

《中国居民膳食参考摄入量》推荐,成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克,而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。一般情况下从食物中摄取镁不会严重过量,但如果没有医生的指导,却私自长期使用一些高镁的保健品,则有隐忧。

那么,镁的吸收有哪些相关因素呢?

① 膳食中的蛋白质明显缺乏的情况下,会造成镁吸收的严重缺乏。这提示我们,不科学的素食是有危害的!

② 酗酒、习惯性腹泻、肾脏疾病、常用利尿剂的老人,体内镁的丢失会加剧。

③ 镁的吸收与多种矿物质和微量元素一样都容易受到谷类和蔬菜中的草酸、磷酸、植酸、鞣酸等的抑制。

④ 《中国居民膳食参考摄入量》,建议成人每天膳食纤维的适宜摄入量为25克,食物中膳食纤维过多也会影响镁的吸收。所以粗粮并不是吃得越多越好。

⑤ 一些不合理的烹饪方式和碳酸饮料也会影响镁的吸收,比如炒绿叶菜时用醋、经常喝磷酸盐含量较高的充气饮料。在绿叶菜的叶绿素中,镁含量丰富,但如果烹制时加醋的话,则容易使叶绿素变成脱镁叶绿素,不仅使绿叶菜变成褐黄色,还容易使镁流失,有可能丢失。

⑥ 食物中的氨基酸和乳糖却可以促进镁的吸收,这给营养配餐指出了新的方向。但是,如果有肾脏疾病的情况下,体内的镁有可能丢失增多。

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