乳腺增生可通过调整生活方式、规律体检、控制激素水平、避免外界刺激、保持情绪稳定等方式预防。乳腺增生可能与内分泌失调、精神压力、不良生活习惯等因素有关，通常表现为乳房胀痛、肿块等症状。
保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠有助于维持内分泌稳定。饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，限制咖啡因和酒精摄入。每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，帮助控制体重和激素水平。
建议成年女性每年进行一次乳腺临床检查，40岁以上女性每1-2年增加乳腺超声或钼靶检查。高危人群可遵医嘱缩短体检间隔。自我检查可在月经结束后进行，观察乳房形态变化及有无异常肿块。
避免长期使用含雌激素的保健品或化妆品，慎用激素类避孕药。围绝经期女性应在医生指导下进行激素替代治疗。哺乳期尽量延长母乳喂养时间，有助于调节孕激素水平。
选择透气舒适的棉质内衣，避免过紧束缚。减少胸部外伤和长时间压迫，驾驶时注意调整安全带位置。远离电离辐射和环境污染，工作中接触有害化学物质时做好防护。
长期焦虑抑郁可能通过神经内分泌途径影响乳腺健康。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，培养兴趣爱好转移注意力。建立良好社交关系，避免情绪剧烈波动。
预防乳腺增生需建立健康的生活体系，注意膳食均衡搭配优质蛋白和膳食纤维，适量食用豆制品补充植物雌激素。坚持每周运动，避免久坐不动。定期进行乳腺健康筛查，发现异常及时就医。保持乐观平和的心态，学会压力管理技巧，避免精神紧张对内分泌系统的影响。
