老年人骨质疏松怎么办

老年人骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式治疗。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、激素水平变化、长期用药、慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加富含钙和维生素D的食物摄入有助于改善骨质疏松。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的钙，三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含维生素D。豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物也含有一定量的钙。建议老年人每天摄入800-1200毫克钙，同时保证适量蛋白质摄入，避免高盐饮食影响钙吸收。

2、补充钙剂

在医生指导下适当补充钙剂和维生素D制剂有助于骨骼健康。碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂可与食物同服提高吸收率。维生素D3可促进肠道钙吸收，建议老年人每天补充400-800国际单位。补充前应检测血钙和尿钙水平，避免过量补充导致不良反应。

3、适度运动

规律进行负重运动可刺激骨形成，预防骨量进一步流失。散步、太极拳、爬楼梯等低强度运动适合大多数老年人，每周进行3-5次，每次30分钟左右。水中运动对关节负担小，也是不错的选择。运动时应注意安全，避免剧烈运动导致骨折。

4、药物治疗

严重骨质疏松患者需在医生指导下使用抗骨质疏松药物。阿仑膦酸钠片可抑制破骨细胞活性，减少骨吸收。唑来膦酸注射液每年静脉注射一次，使用方便。雷洛昔芬片对绝经后妇女骨质疏松有较好效果。用药期间需定期监测骨密度和肾功能。

5、预防跌倒

改善居家环境可有效降低骨折风险。保持地面干燥平整，安装扶手和防滑垫，保证充足照明。外出时使用拐杖或助行器，穿着防滑鞋。视力不佳者应定期检查视力，必要时佩戴合适眼镜。避免服用可能引起头晕的药物，起身时动作要缓慢。

老年人骨质疏松需要长期综合管理。除上述措施外，建议戒烟限酒，控制咖啡因摄入。定期进行骨密度检查，监测治疗效果。天气晴朗时适当晒太阳促进体内维生素D合成。保持积极乐观的心态，与医生保持良好沟通，根据病情变化及时调整治疗方案。家人应给予充分关心和支持，帮助老人建立健康的生活习惯。