腰肌劳损可能引起小腹牵涉性疼痛，通常与肌肉痉挛、炎症刺激或神经反射有关。腰肌劳损的处理方式主要有局部热敷、药物治疗、物理治疗、姿势调整、核心肌群锻炼等。建议避免久坐久站，及时就医评估是否合并其他疾病。
使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于腰部疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻对小腹区域的牵涉痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后可配合轻柔按摩，沿腰部肌肉走向推按。
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌痉挛。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。药物需在医生指导下使用，胃肠道不适者应告知医生调整用药方案。
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，干扰电疗法利用电流干扰原理缓解深层疼痛。医院康复科还可采用红外线照射或冲击波治疗改善局部微循环。物理治疗需专业医师根据病情制定疗程，通常每周2-3次，急性期效果更显著。
保持腰椎生理曲度，坐立时使用腰靠垫支撑，避免弓腰前倾姿势。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。长期伏案工作者建议每1小时起身活动5分钟。
进行平板支撑、臀桥、死虫式等低强度训练，增强腹横肌与多裂肌的稳定性。游泳尤其是蛙泳能有效锻炼腰背肌群而不增加关节负担。锻炼应循序渐进，急性疼痛期暂停训练，慢性期每周练习3-4次，每次20-30分钟为宜。
日常需注意腰部保暖，避免直接吹冷风或接触冰凉物体。饮食可适当增加富含维生素D的鱼类、蛋类及钙质丰富的乳制品，帮助维持骨骼肌肉健康。若小腹疼痛持续加重或出现排尿异常、发热等症状，需警惕泌尿系统或妇科疾病可能，应及时完善CT或MRI检查明确诊断。康复期间可配合中医推拿或针灸治疗，但须选择正规医疗机构操作。
