中年人骨质疏松如何预防 教你中年人预防骨质疏松的4妙招

骨质疏松是老年人的常见病，导致疾病发生的原因很多，不过总的来说和平时的饮食和生活习惯有密切联系，要预防这种疾病的发生必须要从中年开始，如果等到出现病症再治疗就迟了，下面一起去看看中年人应该怎样预防骨质疏松。

1、高钙饮食：缺钙的人更加容易患病，因此中年人要多吃富含钙的食物，补钙最好的方法是喝牛奶，优格、奶酪等乳制品也可以补钙。其它食物如豆干、虾皮、芥菜、海带、红苋菜、油菜也是含钙量很高的食物，很适合作为补钙家常菜食用。

除了选择多种富含钙的食物外，在三餐中均匀分配摄入量也很重要。如果一次摄入大量的钙（超过500毫克），肠道对钙的吸收就会减少。如果每餐都搭配一些富含钙的食物食用，补充钙的效果会比早餐喝大量的牛奶更好。

2、避免影响钙吸收的食物：蛋白质有助于钙的吸收，但蛋白质摄入过量会增加钙的排泄，而且大多数高蛋白食物的磷含量也很高，磷摄入过多也会影响钙的吸收，还有就是要少喝可乐、雪碧等饮料，因为它们的磷含量也很高。

3、增加户外活动：吃了补钙的食物也要身体吸收才有效，如果体内缺乏维生素D就会影响钙的吸收和利用，人体要合成维D需要日光的照射，所以中年人每周要到户外进行体育活动，每周三次以上就可以产生足够的维生素D。

4、远离肥胖：肥胖的人患骨质疏松的概率高于体重正常的人，因此中年发福的人要特别注意，如果超重要及时减肥，保持标准体重就可以预防发生骨质疏松。

长期进行同一种体力劳动或久坐的人也更好容易患上骨质疏松，这类人有搬运工、白领、售货员、司机等，因为身体长期保持一种姿势，每个关节长期承受同样的压力，磨损比一般人要大，所以这些人平时应加强锻炼，这可以有效避免疾病的发生。

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