腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗和康复训练等方式缓解。急性期需避免腰部负重活动，多数患者1-2周可逐渐恢复。
急性期立即停止腰部活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕保持微屈状态。72小时内避免弯腰、搬重物等动作，必要时使用腰围固定保护。制动能减少肌肉韧带二次损伤，促进组织修复。
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷袋或暖宝宝，温度不超过40℃，每日3次促进血液循环。冷热交替能缓解肌肉痉挛，加速淤血吸收。
医生可能建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等缓解疼痛。严重者可短期使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也有局部镇痛作用。
急性期过后可采用超短波、红外线等理疗方式，深度加热改善组织供血。专业机构的中频电刺激能放松腰背肌群，超声波治疗可促进韧带修复。每周3次，连续2周效果显著。
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如仰卧位臀桥运动、跪姿猫式伸展。2周后加入侧平板支撑、游泳等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。训练需循序渐进，避免突然发力。
恢复期保持均衡营养，增加蛋白质摄入帮助组织修复，适量补充维生素C和锌。睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力，久坐时使用靠垫支撑。两周后仍有持续疼痛或下肢麻木需就医排除椎间盘突出等器质性病变。日常注意搬重物时屈膝下蹲，避免扭转腰部发力。
