高一学生上课犯困可通过调整作息、优化饮食、科学运动、改善课堂参与度、心理调节等方法缓解。生理性疲劳是主要原因，少数情况需排查贫血或甲状腺功能异常。
保证每天7-9小时连续睡眠，固定就寝和起床时间。青春期昼夜节律延迟易导致入睡困难，建议睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静。周末补觉不超过2小时，避免打乱生物钟。
早餐摄入优质蛋白如鸡蛋、牛奶，搭配全谷物提供持续能量。课间可补充坚果或水果，避免高糖零食导致血糖波动。每日饮水1500-2000毫升，脱水会加重疲劳感。午餐适量控制精制碳水摄入比例。
每日进行30分钟中强度运动如快走、跳绳，促进脑部血氧供应。课间做颈部拉伸或深呼吸练习，久坐时每45分钟起身活动。避免睡前3小时剧烈运动影响睡眠质量。
主动提问、记笔记等互动行为可提升专注度。使用彩色标记重点内容刺激视觉注意力。对于理解困难的内容，提前预习建立知识框架。适当调整座位至教室前排区域。
学习压力过大时可通过正念冥想缓解焦虑，每天练习10分钟呼吸训练。与老师沟通调整作业节奏，分解大任务为小目标。同伴互助学习能降低孤独感，必要时寻求心理咨询支持。
长期疲劳伴面色苍白、体重异常需检查血红蛋白和甲状腺功能。白天短暂小睡不超过20分钟可恢复警觉性，避免进入深睡眠阶段。教室保持适宜温度和通风，二氧化碳浓度过高会诱发困倦。家长应关注孩子情绪变化，避免过度依赖咖啡因提神。建立规律的生活节奏需要2-4周适应期，需耐心坚持综合干预措施。
