适合高血压患者的运动主要有散步、太极拳、游泳、骑自行车、瑜伽等低至中等强度的有氧运动。高血压患者应避免剧烈运动或高强度无氧运动，运动时需监测血压变化并遵医嘱调整强度。
散步是高血压患者最安全的运动方式之一，建议选择平坦路面每日步行30分钟。步行时心率控制在每分钟100次左右，可改善血管弹性并促进钠盐排泄。运动前后需测量血压，若收缩压超过160毫米汞柱应暂停锻炼。合并膝关节病变者可改为水中行走。
太极拳通过缓慢动作配合呼吸调节自主神经功能，每周练习3次能降低动态血压监测中的夜间血压值。建议选择24式简化太极拳，避免长时间蹲马步动作。练习时出现头晕应立即停止，糖尿病高血压患者需注意预防低血糖。
游泳时水的浮力可减轻关节负担，适合超重高血压患者。建议采用蛙泳或仰泳，水温保持在26摄氏度左右，每次不超过45分钟。游泳前需做好热身，避免突然跳入冷水导致血管痉挛。严重视网膜病变或未控制的心律失常患者禁忌游泳。
固定自行车锻炼可精准控制运动强度，推荐采用间歇训练模式：5分钟热身骑行后，交替进行2分钟中速骑行与1分钟慢速恢复。注意调整车座高度避免腰部前倾，骑行时收缩压不宜超过180毫米汞柱。合并腰椎间盘突出者建议改用卧式健身车。
选择哈他瑜伽的树式、婴儿式等舒缓体式，配合腹式呼吸可降低交感神经兴奋性。避免倒立或过度弯腰动作，每个体式保持30秒为宜。练习前2小时不应服用降压药，体位变化时需缓慢防止体位性低血压。青光眼患者禁忌头部低于心脏的体式。
高血压患者运动前应进行心肺功能评估，运动中携带急救药物。建议选择早餐后2小时或午睡后时段锻炼，避免晨峰血压时段。运动时穿戴宽松衣物和心率监测设备，出现胸闷气促需立即停止。日常可结合饮食控制，限制钠盐摄入每日不超过5克，增加香蕉等富钾食物。每周运动3-5次并保持规律作息，有助于血压长期稳定。
