脂肪肝患者运动治疗的4疗法

脂肪肝的运动治疗就应该选择有氧运动的方式，而且有氧运动要持之以恒，只有通过这种持续有效的运动锻炼，才能更好地去除内脏脂肪。特别是老年脂肪肝患者，应每天参加一些有氧运动，如骑自行车、上下楼梯、跳绳、做广播操、打乒乓球或羽毛球等，游泳时均应按自己的体力，掌握好运动的量和度。对于脂肪肝患者，常规可持续进行的运动类型大约有4类。

1.步行：简便易行，不受环境、条件限制，是最常用而又易于实行的锻炼方法。环境应选择在空气清新，负离子多的花园、公园、林荫道中的平坦路段。可以有缓步、快步、疾步、自由散步等多种形式。

2.慢跑：选择在空气清新、道路平坦的场所，慢跑前做好准备活动，由步行过渡到慢跑。可以采用慢跑与步行相结合的方法，以不喘粗气，没有头晕等不适感觉，最高心率120～130次/分钟为度。慢跑结束前要逐渐减慢速度，切忌突然停止，以免慢跑时集中在四肢的血液一时难以回流，而引起心、脑暂时性缺氧

3.游泳：游游泳是一项全身性健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以使全身功能得到加强，特别是能增加心、肺功能和血管舒张、收缩功能，对高血脂患者极为有益。参加游泳锻炼应选择较好的游泳场所，具备安全和医疗救护保障条件。游泳前要做好准备活动，以免引起肌肉痉挛和诱发心绞痛发作。运动量不宜太大，速度为每分钟30米，游500～600米，用时15～20分钟即可。

4.爬楼梯：能够降脂减肥，改善心肺功能，降低血压，提高下肢关节的运动能力，防止骨质疏松和脱钙。研究证实，爬楼梯时热量消耗比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，沿着6层楼梯来回爬上2～3次，相当于平地跑800～1500米的运动量。锻炼时应该以慢速为宜，运动量中等强度，不感到劳累和吃力。每爬上一层楼梯，应当在转角处休息片刻。每次锻炼10～15min，每日1～2次。

此外，也可以跟身边的人学学太极拳、五禽戏、八段锦。

Tips--何谓有氧运动

有氧运动的特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长，消耗了体内储存的糖原后，要靠吸人大量氧气，在体内燃烧以供给能量，强度低、有节奏、不中断。如快步走、游泳、打门球、打乒乓球、打太极拳等。有氧运动对增强心血管功能和呼吸功能，改善血糖、血脂代谢都有明显的作用。