便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适量补充益生菌、保持水分充足、规律进食等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱、不良排便习惯等原因引起。
每日主食中可用燕麦、糙米等全谷物替代精米白面，全谷物富含不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积。搭配西蓝花、菠菜等高纤维蔬菜，促进肠道蠕动。避免过多摄入油炸食品及精加工零食，减少肠道负担。
每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择火龙果、猕猴桃等带籽水果，其果胶和籽粒能刺激肠壁。可食用奇亚籽、亚麻籽等富含可溶性纤维的食材，吸水后形成凝胶状物质软化粪便。需注意逐步增量以免引发腹胀。
无糖酸奶、泡菜等发酵食品含乳酸菌等益生菌，有助于优化肠道微生态平衡。可短期服用双歧杆菌三联活菌散、酪酸梭菌活菌胶囊等微生态制剂，改善肠道消化功能。合并腹胀时可选用含嗜热链球菌的制剂。
每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹饮用300毫升温水可激活胃结肠反射。适当饮用西梅汁、淡蜂蜜水等渗透性液体，但糖尿病患者慎用。需避免浓茶、咖啡等利尿饮品导致水分流失。
固定每日三餐时间，早餐需包含适量油脂如坚果类，刺激胆囊收缩素分泌。餐后30分钟内尝试排便，利用胃结肠反射建立排便节律。避免暴饮暴食或过度节食，维持胃肠正常生物钟。
长期便秘患者需避免依赖刺激性泻药，可尝试顺时针按摩腹部配合腹式呼吸训练。养成定时如厕习惯，如厕时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖。若调整饮食两周未改善，或伴随腹痛、便血等症状，应及时消化科就诊排除器质性疾病。日常可记录饮食与排便情况帮助医生判断病因。
