规律运动可能对雌激素水平产生双向调节作用，主要影响因素包括运动强度、体脂率变化、卵巢功能状态、营养摄入平衡以及心理压力水平。
中等强度有氧运动如快走、游泳可促进雌激素合理分泌，而长期高强度训练可能抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。专业运动员常见月经紊乱现象与运动负荷过大相关，建议每周保持150分钟中等强度运动。
脂肪组织是雌激素外周合成的重要场所，体脂率低于17%可能影响激素水平。通过运动维持20-25%的健康体脂范围，既能避免肥胖导致的雌激素过量，又可防止体脂过低引起的月经失调。
运动改善卵巢血流灌注，促进卵泡正常发育。多囊卵巢综合征患者通过规律运动可降低睾酮水平，间接调节雌激素比例。但卵巢早衰患者需避免过度运动消耗。
运动后及时补充大豆异黄酮、亚麻籽等植物雌激素前体物质，配合维生素B族和锌元素摄入，有助于维持雌激素代谢平衡。避免运动后长期极端节食。
运动通过降低皮质醇水平间接影响雌激素分泌。瑜伽、太极等舒缓运动能改善应激状态，而过度运动产生的氧化应激可能干扰激素合成。
建议采用经期运动调整方案，卵泡期可加强有氧运动，黄体期适当降低强度。配合深色蔬菜、坚果、深海鱼类等抗炎饮食，避免酒精和高糖食物干扰肝脏雌激素代谢。建立运动日志监测基础体温和月经周期变化，出现闭经或异常出血需及时就医评估激素水平。
