月经期间减肥不掉秤可能与激素水平波动、水分潴留、饮食调整不足、运动方式不当、代谢速率变化等因素有关。月经期女性体内雌激素和孕激素水平下降，容易导致水钠潴留，体重可能暂时增加或维持不变。此时可通过调整饮食结构、选择适宜运动、保证充足睡眠等方式缓解。
月经期间雌激素和孕激素水平下降，可能影响脂肪代谢效率，导致身体倾向于储存能量而非消耗。这种生理性变化属于正常现象，月经结束后激素水平恢复，体重可能自然回落。建议避免极端节食，选择富含维生素B族的食物如全麦面包、燕麦片等，帮助稳定情绪和代谢。
孕激素水平升高会促使肾脏重吸收水分，导致组织间隙液体增多，体重秤数字可能增加1-3公斤。这种水肿现象通常在月经结束后消退。可适量补充含钾食物如香蕉、菠菜帮助平衡电解质，减少高盐食品摄入，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
月经前激素变化可能增加对高糖高脂食物的渴望，若未合理控制热量摄入会影响减重效果。建议选择低升糖指数食物如糙米、蒸南瓜替代精制碳水，增加优质蛋白如鸡胸肉、豆腐的摄入比例，采用少食多餐模式稳定血糖水平。
经期剧烈运动可能加重疲劳感并影响激素调节，建议改为低强度有氧运动如快走、瑜伽，每次持续30-40分钟即可。排卵期后黄体期基础代谢率会小幅提升，可适当增加抗阻训练频次，但应避免经量较多时的腹部加压动作。
月经周期中基础代谢率呈现波动，黄体期比卵泡期每日多消耗约100-300千卡热量。但经期部分女性因不适减少活动量，可能抵消这部分代谢优势。可通过记录生理周期配合调整运动计划，经后期抓住代谢回升期加强锻炼。
月经期间建议保持均衡饮食，每日摄入适量坚果、深海鱼类补充不饱和脂肪酸，避免过度关注短期体重变化。经期结束后1-2周通常是减脂效率较高的窗口期，可适当增加运动强度。若持续出现异常体重波动或伴随严重不适，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。经期减肥应优先保证铁、钙等营养素摄入，避免过度节食导致月经紊乱。
